na czczo

[...] / 15x27,5kg / 15x32,5kg 7. Prostowanie ramion podchwytem jednoracz z drazkiem wyciagu gornego - 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x4szt / 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +40min cardio na czczo

[...] lekki skos - 3x12-10 15x22kg / 15x28kg / 15x28kg 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - rampa 10 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 17x55kg 6. Unoszenie z linka wyciągu dolnego - 4x12-15 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 7. Unoszenie z linka wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 3x15-20 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt +45min cardio na czczo

[...] 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x22kg / 8x24kg / 8x27kg / 8x30kg 6. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego na modlitewniku – 4x15-10 15x5szt / 15x5szt / 15x6szt / 12x6szt 7. Allahy 3x10-15 15x6szt/ 15x7szt / 15x8szt / 15x9szt 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 20 / 15 +45min cardio na czczo

[...] wyciągu dolnego - 4x12-15 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 7. Unoszenie z linka wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 3x15-20 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt +45min cardio na czczo Poniedziałkowa wypiska, zupełnie zapomniałem o dodaniu posta :-D Na ten tydzień w treningach klatki lekko zmniejszyłem ilość serii i ciężar, do tego zakres powtórzeń [...]

[...] guma 12x10szt / 12x12szt / 12x13szt / 11x13szt 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - rampa 10 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 20x50kg 6. Unoszenie z linka wyciągu dolnego - 4x12-15 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 7. Unoszenie z linka wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 3x15-20 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt +45min cardio na czczo

[...] 15x25kg / 15x30kg / 12x35kg 7. Prostowanie ramion podchwytem jednoracz z drazkiem wyciagu gornego - 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 12x3szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 12x6szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +45min cardio na czczo

[...] guma 12x10szt / 12x12szt / 10x13szt / 10x13szt 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - rampa 10 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 20x55kg 6. Unoszenie z linka wyciągu dolnego - 4x12-15 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 7. Unoszenie z linka wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 3x15-20 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt +45min cardio na czczo

[...] nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 20x4szt / 20x5szt / 20x5szt +45min cardio na czczo Wypiska z wczoraj, poszło w miarę ok, ale jednak z wyciskania sztangielki na triceps muszę zrezygnować, bol łokcia był dość wyraźny. Póki co jest z nim wszystko ok i [...]

[...] 3x10-12 15x7szt / 15x8szt / 15x8szt 6. Face pull – 3x15-20 20x5szt / 20x6szt / 20x6szt 7. Allahy – 3x12-8 15x8szt / 15x9szt / 15x10szt 8. Plank - 3x max +45min cardio na czczo Ciężko się było zebrać wczoraj na trening, jednak jest różnica między pracą 8, a 10h, gdzie wcześniej wracając o 14 mogłem zrobić zawsze krótką drzemkę przed [...]

[...] w opadzie tułowia – 3x15-20 20x12kg / 20x12kg / 15x15kg 7. Allahy – 3x12-8 15x8szt / 15x9szt / 15x10szt 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku - 3x max +50min cardio na czczo dzisiaj tak jak wspominalem wczesniej dzien wolny od pracy, wiec udalo sie pospac troche dluzej :-) trening poszedl dobrze, glod juz jest co raz mniej odczuwalny, ale w [...]

[...] nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 6x18kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +50min cardio na czczo dobry trening, jednak wcale się na to nie zapowiadało, chociaż jak już zacząłem naprawdę wszystko weszlo mega :-) w pracy z kolei jak mnie yebla hipka to myślałem, że [...]

[...] / 20x4szt / 15x5szt 6. Wyciskanie sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +60min cardio na czczo dobry trening, jednak wcale się na to nie zapowiadało, chociaż jak już zacząłem naprawdę wszystko weszlo mega :-)

[...] / 8x60kg 5. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 12x22kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg +60min cardio na czczo

[...] nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x10kg / 15x10kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 20x4szt / 15x5szt / 15x5szt +60min cardio na czczo wczorajszy trening, poszło całkiem ok, ale znów odzywa się łokieć, z którym miałem problem z końcem zeszłego roku co ciągnęło się za mną jakieś 3 miesiące :-( żeby [...]

[...] z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg +45min cardio na czczo I jeszcze kontrola bf'u na koniec :-D /SFD/2020/7/18/0a5619a60d4d498e9526748125422b93.jpg

[...] nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x10kg / 15x10kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 20x4szt / 15x5szt / 15x5szt +45min cardio na czczo trening poszedł dobrze, ale tak jak i przy sobotnim myślami byłem lekko gdzie indziej :-D wcześniej nic nie pisałem, ale myślę, że mogę się już pochwalić :-D od [...]

[...] / 10x12kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 15x5szt 8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12 15x10kg / 12x12kg +45min cardio na czczo Pierwszy lekki trening za mną :-) mam nadzieje, że tydzień wystarczy, żeby odpocząć i psychicznie i fizycznie i od następnego weekendu ruszyć już z pełną parą, [...]

[...] sztanga - 3x15 3x15 - 80kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 3x12 3x12 - 7,5kg 8. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 3x15 - 25kg +20min cardio na czczo Ok, od dzisiaj ruszam juz wg nowych wytycznych :-) Zostajemy jednak przy standardowym splicie 4x week, natomiast z czasem mozliwe, ze dojdzie jeszcze 5 dzien. Na ta [...]

[...] sztangielek bokiem - 3x10 3x10 - 15kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciagu dolnego - 3x12 3x12 - 2szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 3x20 3x20 - 20kg 8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x15 3x15 - 2szt 9. Allahy - 3x12 10. Spiecia izometryczne - 3x max +20min cardio na czczo

[...] w bramie 3x15 - 15kg 6. Unoszenie bokiem na maszynie 4x12 - 50kg 7. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego 4x15 - 10kg 8. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 4x25 - 30kg 9. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego 4x20 - 5kg 10. Allahy 3x12 - 50kg 11. Spiecia izometryczne - 3x max +20min cardio na czczo